Ključne riječi: poliklinika, dr lastrić, voda, tekućina, prehrana
Svakodnevno se fokusiramo na prehranu, razne dodatke prehrani i na tjelovježbu te zaboravljamo jedan od najvažnijih elemenata za očuvanje zdravlja, vodu. Koliko puta u danu se pitate jeste li pili vode ili se sjetite u trenutku kada ste već žedni i tijelo je dehidrirano?
Hidratacija igra ključnu ulogu u gotovo svim funkcijama našeg tijela. Bez dovoljno tekućine, naš organizam ne može pravilno funkcionirati, a dugotrajna dehidracija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Zašto nam je voda toliko važna?
Ljudsko tijelo sastoji se od oko 60% vode, a svaki sustav u tijelu od probavnog do krvožilnog ovisi o njoj.
Voda nam:
• Održava tjelesnu temperaturu
• Pomaže u izbacivanju toksina
• Pomaže u apsorpciji hranjivih tvari
• Održava zdravlje kože
• Pomaže da se hrana lakše probavi i smanji se mogućnost pojave hemoroida
Koliko tekućine treba piti dnevno?
Postoje razne informacije o preporučenoj količini vode koja se treba popiti, ali naravno da preporučena količina vode i tekućine nije ista i ovisi o više faktora: dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i zdravstvenom stanju.
Muškarci bi trebali unijeti oko 3 litre dnevno tekućine, žene oko 1,5 litre dnevno.
U ukupnom unosu tekućine u te brojke se ubraja čista voda, juhe, voće, povrće te biljni čajevi.
Puno se priča da je potrebno piti puno tekućine i da se brzo može dehidrirati, ali rijetko se govori o znakovima dehidracije.
Znakovi dehidracije
Tijelo nam često šalje signale da mu nedostaje tekućine i treba obratiti pažnju na sljedeće simptome:
• Suha usta i ispucale usne
• Tamnožut urin
• Umor i vrtoglavica
• Glavobolja
• Suha koža
• Osjećaj žeđi
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, već je kasno, odnosno tijelo je dehidrirano i u tom trenutku je potrebno odmah popiti čašu vode, polako, ne naglo. Isto tako kada vas žeđ obuzme, nikako se ne smije piti jako hladna voda radi temperature tijela.
Naši specijalisti u Poliklinici dr. Lastrić savjetuju kako se bolje i više hidratizirati:
Počnite dan s čašom vode – nakon 6–8 sati sna, tvoje tijelo je već blago dehidrirano i za početak dana potrebno je u stajaćoj pozi popiti čašu vode.
Držite bocu vode blizu sebe – na poslu, u torbi ili autu, ali ne da stoji i ode u zaborav, nego da ju svako malo pijete.
Dodajte malo okus vodi – limun, krastavac, menta ili đumbir mogu je učiniti ukusnijom jer ponekad promjena okusa nas ‘’tjera’’ da još više pijemo.
Jedite hranu bogatu vodom – lubenica, krastavci, naranče i rajčice odličan su izvor.
Pijte prije nego što ožednite – žeđ je već znak blage dehidracije.
Instalirajte aplikaciju – podsjeća vas na pijenje vode na vremenski razmak koji vi namjestite i kada zazvoni, popijte vodu, nemojte ignorirati.
U Poliklinici dr. Lastrić uvijek se savjetuje zdravi način prehrane, puno tekućine i dovoljno kretanja. Voda nije samo piće, ona je osnovna potreba tijela i temelj zdravlja. Redovitom i pravilnom hidratacijom možete poboljšati energiju, koncentraciju. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na svakoj popijenoj čaši vode.
